Bioimpedância: o que o exame mostra e como se preparar

Subir na balança e ver o mesmo número da semana passada desanima. Mas o peso não conta a história toda: ele mistura gordura, músculo, água e até a comida do dia. É aí que entra a bioimpedância, um exame rápido que ajuda a entender do que o seu peso é feito.

O que é a bioimpedância

A bioimpedância é um método para estimar a composição corporal. O aparelho envia uma corrente elétrica muito fraca, que você não sente, e mede a resistência que o corpo oferece a ela. Como músculo, que tem muita água, conduz a corrente melhor do que a gordura, o aparelho consegue estimar quanto de cada um você tem.

O exame é rápido, sem dor e sem agulha. Em geral, você fica em pé sobre a plataforma, segurando os eletrodos com as mãos, por alguns segundos.

O que o exame mostra

• Percentual de gordura: quanto do seu peso é gordura.
• Massa muscular: uma estimativa do músculo que você tem.
• Água corporal: que ajuda a interpretar os outros números.

Esses dados ajudam a definir metas e estratégias que fazem sentido para o seu corpo, e não só para o seu peso.

Por que ela é útil no acompanhamento

Imagine duas pessoas que perderam 3 kg. Uma perdeu quase só gordura e manteve o músculo. A outra perdeu boa parte em músculo e água. Na balança, o resultado é igual. Na saúde, no rendimento e no espelho, é bem diferente.

Repetir a bioimpedância nas reavaliações mostra se o plano está funcionando: se a gordura está caindo, se a massa muscular está sendo preservada ou ganhando espaço. Com isso, o plano é ajustado com base em números, não em achismo.

Por que o preparo muda o resultado

Como a bioimpedância depende da água do corpo, tudo o que mexe na hidratação mexe no resultado: comer logo antes, treinar forte nas horas anteriores, beber álcool, tomar muito café ou estar desidratado. Por isso, o mais importante é fazer o exame sempre nas mesmas condições, para comparar uma avaliação com a outra de forma justa.

Orientações comuns de preparo

O preparo pode variar de acordo com o aparelho, e as orientações específicas são passadas no agendamento. As recomendações mais comuns são:

• Evitar refeições grandes nas horas que antecedem o exame.
• Não fazer exercício intenso no dia do exame, antes da avaliação.
• Evitar bebida alcoólica no dia anterior.
• Evitar excesso de café e de outras bebidas com cafeína antes do exame.
• Ir ao banheiro antes da avaliação.
• Manter a hidratação normal no dia anterior, sem exagerar nem ficar sem beber água.

Pessoas com marca-passo ou outros dispositivos eletrônicos implantados, e gestantes, devem avisar antes do exame, porque a bioimpedância costuma ser contraindicada nesses casos.

Bioimpedância não é tudo

O exame é uma estimativa e funciona melhor junto com outras informações: medidas, fotos de acompanhamento, exames de sangue, rendimento no treino e como você se sente. A avaliação completa olha para o conjunto.

Se o seu objetivo é emagrecer, o artigo Emagrecer sem passar fome: o que realmente funciona explica por que perder gordura, e não só peso, faz diferença.

Bioimpedância em Lagoa Santa

Na consulta no consultório da Orla da Lagoa, em Lagoa Santa, a avaliação física completa inclui bioimpedância, com percentual de gordura, músculo e água e a definição de metas e estratégias. O plano alimentar sai pronto na própria consulta, e as reavaliações mostram a sua evolução em números.